文庫の書評をするblog

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2011/11/13

【目標体重】
　体重は65kgを維持。
　体脂肪率を13％を維持。

【現在】
　体脂肪率：13.0％
　身長：174.5cm
　体重：65.0㎏
　BMI：21.47
　
【運動】
　腕立て伏せ：12回×5セット
　腹筋：20回×5セット
　背筋：20回×5セット
　ウォーキング：50分（通勤時の徒歩だけど（笑））
　ジョギング：4km

【基礎代謝量】
　1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
　1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
　1800kcal
【食事】
　朝食： 0kcal
　昼食：816kcal
　夕食：825kcal
　＝合計1641kcal

【結果】
　1641＜1800 OK

寒くなったり暖かくなったりと
してる最近ですが、コートを新しく
新調しました！早く着たいです。

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2011/11/06

【目標体重】
　体重は65kgを維持。
　体脂肪率を13％を維持。

【現在】
　体脂肪率：13.0％
　身長：174.5cm
　体重：65.0㎏
　BMI：21.47
　
【運動】
　腕立て伏せ：12回×5セット
　腹筋：20回×5セット
　背筋：20回×5セット
　ウォーキング：50分（通勤時の徒歩だけど（笑））
　ジョギング：4km

【基礎代謝量】
　1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
　1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
　1800kcal
【食事】
　朝食：350kcal
　昼食：400kcal
　夕食：825kcal
　＝合計1575kcal

【結果】
　1575＜1800 OK

やっと体調がなおってきました。
最近寒いのでそろそろ新しいコートが
欲しいですね。

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2011/10/30

【目標体重】
　体重は65kgを維持。
　体脂肪率を13％を維持。

【現在】
　体脂肪率：13.0％
　身長：174.5cm
　体重：65.0㎏
　BMI：21.47
　
【運動】
　腕立て伏せ：12回×5セット
　腹筋：20回×5セット
　背筋：20回×5セット
　ウォーキング：50分（通勤時の徒歩だけど（笑））
　ジョギング：4km

【基礎代謝量】
　1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
　1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
　1800kcal
【食事】
　朝食：0kcal
　昼食：0kcal
　夕食：200kcal
　＝合計200kcal

【結果】
　200＜1800 OK

体調が崩れており、ほとんど
食事が取れてない状態です。

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2011/10/23

【目標体重】
　体重は65kgを維持。
　体脂肪率を13％を維持。

【現在】
　体脂肪率：13.0％
　身長：174.5cm
　体重：65.0㎏
　BMI：21.47
　
【運動】
　腕立て伏せ：12回×5セット
　腹筋：20回×5セット
　背筋：20回×5セット
　ウォーキング：50分（通勤時の徒歩だけど（笑））
　ジョギング：4km

【基礎代謝量】
　1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
　1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
　1800kcal
【食事】
　朝食：0kcal
　昼食：650kcal
　夕食：1130kcal
　＝合計1780kcal

【結果】
　1780＜1800 OK

今週は結構トレーニングがしっかりと
出来て充実した日々でした。来週も
がんばります。

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