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2011/11/13
【目標体重】
体重は65kgを維持。
体脂肪率を13%を維持。
【現在】
体脂肪率:13.0%
身長:174.5cm
体重:65.0㎏
BMI:21.47
【運動】
腕立て伏せ:12回×5セット
腹筋:20回×5セット
背筋:20回×5セット
ウォーキング:50分(通勤時の徒歩だけど(笑))
ジョギング:4km
【基礎代謝量】
1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
1800kcal
【食事】
朝食: 0kcal
昼食:816kcal
夕食:825kcal
=合計1641kcal
【結果】
1641<1800 OK
寒くなったり暖かくなったりと
してる最近ですが、コートを新しく
新調しました!早く着たいです。
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2011/11/06
【目標体重】
体重は65kgを維持。
体脂肪率を13%を維持。
【現在】
体脂肪率:13.0%
身長:174.5cm
体重:65.0㎏
BMI:21.47
【運動】
腕立て伏せ:12回×5セット
腹筋:20回×5セット
背筋:20回×5セット
ウォーキング:50分(通勤時の徒歩だけど(笑))
ジョギング:4km
【基礎代謝量】
1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
1800kcal
【食事】
朝食:350kcal
昼食:400kcal
夕食:825kcal
=合計1575kcal
【結果】
1575<1800 OK
やっと体調がなおってきました。
最近寒いのでそろそろ新しいコートが
欲しいですね。
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2011/10/30
【目標体重】
体重は65kgを維持。
体脂肪率を13%を維持。
【現在】
体脂肪率:13.0%
身長:174.5cm
体重:65.0㎏
BMI:21.47
【運動】
腕立て伏せ:12回×5セット
腹筋:20回×5セット
背筋:20回×5セット
ウォーキング:50分(通勤時の徒歩だけど(笑))
ジョギング:4km
【基礎代謝量】
1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
1800kcal
【食事】
朝食:0kcal
昼食:0kcal
夕食:200kcal
=合計200kcal
【結果】
200<1800 OK
体調が崩れており、ほとんど
食事が取れてない状態です。
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2011/10/23
【目標体重】
体重は65kgを維持。
体脂肪率を13%を維持。
【現在】
体脂肪率:13.0%
身長:174.5cm
体重:65.0㎏
BMI:21.47
【運動】
腕立て伏せ:12回×5セット
腹筋:20回×5セット
背筋:20回×5セット
ウォーキング:50分(通勤時の徒歩だけど(笑))
ジョギング:4km
【基礎代謝量】
1623.2kcal
【1日の消費カロリー】
1898.65kcal
【1日の目標摂取カロリー】
1800kcal
【食事】
朝食:0kcal
昼食:650kcal
夕食:1130kcal
=合計1780kcal
【結果】
1780<1800 OK
今週は結構トレーニングがしっかりと
出来て充実した日々でした。来週も
がんばります。
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